Ruminer – Qu’est-ce que cela signifie et pourquoi le faisons-nous ?
Qu'est-ce que ruminer et comment arrêter les pensées négatives
Nous l'avons tous fait. Nous avons cette pensée négative en tête dont nous ne pouvons pas nous débarrasser. Beaucoup l'appellent « habitation », « couvaison » ou « ragoût », mais le terme clinique est « ruminer ».
La plupart du temps, pour la plupart des gens, c'est une chose temporaire qui nous vient à l'esprit mais qui finit par disparaître.
Mais pour certains d’entre nous, c’est une chose obsédante et dévorante qui envahit notre esprit, s’empare de notre cerveau et ne le lâche plus. La médecine et la science modernes ne savent pas avec certitude pourquoi les gens ruminent, et encore moins pourquoi ils le font à l'extrême, au point de se paralyser. Et même s’il n’existe aucun remède, il existe des moyens d’y faire face et de reprendre le contrôle de vos pensées et de votre vie.
Comprenez ce qu'est la rumination et pourquoi elle est nocive.
Ruminer est un terme de santé mentale utilisé pour décrire des pensées répétitives et intrusives qui se concentrent sur des émotions négatives ou des événements passés. Quand quelqu’un rumine, il reste coincé dans des cercles de pensées qui ne mènent qu’à davantage de détresse. De plus, des recherches suggèrent que la rumination peut avoir un impact négatif sur les troubles de santé mentale tels que la dépression et l'anxiété, ainsi que sur les conditions physiques telles que le syndrome du côlon irritable (SCI).
Reconnaissez et réagissez à vos pensées de manière saine.
Prendre le temps de recadrer vos pensées et de mettre en pratique des capacités d’adaptation saines peut aider à briser le cycle de la rumination. Il est important de se rappeler que même si cela peut être difficile, vous pouvez toujours remettre en question vos pensées et rechercher des explications plus positives. Lorsque vous remarquez que vous êtes coincé dans votre propre tête, prenez un moment pour reconnaître ce que vous ressentez, puis faites un effort pour faire quelque chose de productif ou gratifiant. Cela peut inclure une promenade, une méditation, un appel à un ami ou même une activité amusante comme jouer de la guitare ou dessiner.
Créez un plan de réponse aux pensées négatives que vous avez.
Lorsque vous vous retrouvez coincé dans une rumination, il est utile de mettre en place un plan de réponse pour vous aider à briser le cycle des pensées négatives. Assurez-vous que votre plan est réaliste et réalisable. Commencez par identifier vos déclencheurs, par exemple pourquoi la pensée négative est apparue ou quel événement a pu y conduire. Ensuite, créez une stratégie pour remettre en question ces pensées et vous en éloigner. Par exemple, vous pouvez utiliser votre propre perspicacité, votre point de vue ou votre humour pour recadrer la situation sous un jour différent. De plus, il existe de nombreuses ressources en ligne proposant des stratégies d’adaptation et des outils pour vous aider à gérer les pensées négatives.
Défiez vos pensées négatives, ruminez et réfléchissez avec des habitudes positives.
Pour combattre les pensées négatives, il est important de développer et de mettre en pratique des habitudes positives. Prenez soin de vous en mangeant des repas et des boissons nutritifs, en pratiquant une activité physique et en faisant de l'exercice, en méditant ou en faisant du yoga, en dormant suffisamment et en restant hydraté. De plus, utilisez des moyens créatifs comme la photographie ou l’art pour faire une pause dans vos ruminations. Écrire des choses peut également être utile ; essayez de tenir un journal pour noter vos pensées – cela vous aidera à clarifier ce qui se passe réellement dans votre esprit lorsque vous êtes confronté à une rumination.
Rappelez-vous vos réussites et vos forces passées.
En ruminant, il est facile d’oublier les réussites et les qualités positives que nous avons acquises dans la vie. Rappelez-vous que même si vous avez des difficultés à gérer les situations actuelles, vous avez surmonté des défis dans le passé. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez faire pour gérer la situation et élaborez des plans pour des solutions possibles. En renforçant votre confiance en vous, vous aurez une meilleure vision de vos projets futurs.
La capacité surprenante du champignon Crinière de Lion à arrêter de ruminer des pensées
La supplémentation en extrait de champignon Lion's Mane présente de nombreux avantages pour la santé, notamment une amélioration de la cognition et de la mémoire, un soutien du système immunitaire, une régénération nerveuse et bien plus encore. De plus, l’extrait d’eau chaude de cet incroyable champignon contient des composants neurotrophiques qui aident à protéger les cellules nerveuses des dommages tout en stimulant simultanément la croissance de nouveaux neurones sains dotés de propriétés anti-inflammatoires et anti-oxydantes. Cela le rend particulièrement bénéfique pour contrer les effets de la rumination sur la santé mentale.
Comment le champignon crinière de lion améliore la fonction cognitive et réduit le stress, le ragoût et l'habitation.
Les bienfaits du champignon Lion's Mane pour la santé vont de la réduction du stress et de l'anxiété à l'amélioration de votre fonction cognitive. Cela contribue également à améliorer l’humeur et la concentration, ainsi qu’à améliorer les performances mentales globales. Comme il s’agit d’un puissant antioxydant, il peut également aider à réduire l’inflammation dans le corps, ce qui contribue également à réduire les symptômes physiques associés à l’anxiété et aux ruminations.
Meilleures pratiques pour prendre en toute sécurité une supplémentation en champignons Lion's Mane.
Avant de prendre une supplémentation en champignons Lion's Mane, il est important de consulter un professionnel de la santé pour garantir une utilisation sûre et efficace. Assurez-vous de lire très attentivement les étiquettes de tout supplément que vous achetez afin d’éviter tout effet secondaire potentiel. Lors d'un supplément avec le champignon Lion's Mane, il est préférable de commencer avec une faible dose et d'augmenter lentement au fil du temps, et bien qu'il n'ait aucun effet secondaire connu, il doit toujours être pris avec prudence. De plus, assurez-vous que votre supplément provient d’une source fiable et de haute qualité pour des bénéfices optimaux.