Rumiar – ¿Qué significa y por qué lo hacemos?
¿Qué es la rumia y cómo detener los pensamientos negativos?
Todos lo hemos hecho alguna vez. Hemos tenido ese pensamiento negativo en la cabeza del que no podemos deshacernos. Muchos lo conocen como "reflexionar", "cavilar" o "rumiar", pero el término clínico es "rumiar".
La mayoría de las veces, para la mayoría de las personas, es algo temporal que nos viene a la cabeza pero que eventualmente desaparece.
Pero para algunos de nosotros, es una cosa inquietante y absorbente que invade nuestras mentes, se apodera de nuestro cerebro y no nos deja ir. La medicina moderna y la ciencia no saben con certeza por qué la gente rumia, y mucho menos por qué lo hace hasta el extremo de quedar paralizada. Y aunque no existe cura para ello, hay formas de lidiar con él y recuperar el control de nuestros pensamientos y de nuestra vida.
Comprenda qué es la rumia y por qué es perjudicial.
La rumia es un término de salud mental que se utiliza para describir pensamientos repetitivos e intrusivos que se centran en emociones negativas o eventos pasados. Cuando alguien rumia, se queda atrapado en círculos de pensamientos que no conducen a nada más que a más angustia. Además, las investigaciones sugieren que la rumia puede tener un impacto negativo en trastornos de salud mental como la depresión y la ansiedad, así como en afecciones físicas como el síndrome del intestino irritable (SII).
Reconoce y reacciona a tus pensamientos de manera saludable.
Tomarse el tiempo para replantear sus pensamientos y practicar estrategias de afrontamiento saludables puede ayudar a romper el ciclo de la rumia. Es importante recordar que, si bien puede ser difícil, siempre puede cuestionar sus pensamientos y buscar explicaciones más positivas. Cuando note que se está quedando estancado en su propia cabeza, tómese un momento para reconocer lo que está sintiendo y luego haga un esfuerzo para hacer algo productivo o gratificante. Esto podría incluir salir a caminar, meditar, llamar a un amigo o incluso hacer algo divertido como tocar la guitarra o dibujar.
Crea un plan de respuesta para los pensamientos negativos que tienes.
Cuando te encuentres atrapado en la rumia, es útil tener un plan de respuesta para ayudarte a romper el ciclo de pensamientos negativos. Asegúrate de que tu plan sea realista y factible. Comienza por identificar los factores desencadenantes, como por ejemplo, por qué surgió el pensamiento negativo o qué evento podría haberlo provocado. Luego, crea una estrategia para desafiar esos pensamientos y alejarte de ellos. Por ejemplo, puedes usar tu propia percepción, perspectiva o humor para replantear la situación desde una perspectiva diferente. Además, hay muchos recursos en línea que ofrecen estrategias de afrontamiento y herramientas para ayudar a manejar los pensamientos negativos.
Desafíe sus pensamientos negativos, cavilaciones y pensamientos negativos con hábitos positivos.
Para combatir los pensamientos negativos, es importante crear y practicar hábitos positivos. Cuídate comiendo comidas y bebidas nutritivas, haz actividad física y ejercicio, medita o practica yoga, duerme bien y mantente hidratado. Además, utiliza actividades creativas como la fotografía o el arte para tomarte un descanso de la rumia. Escribir las cosas también puede ser útil; intenta llevar un diario para anotar tus pensamientos; esto te ayudará a tener más claridad sobre lo que realmente está sucediendo en tu mente cuando te enfrentas a la rumia.
Recuerde sus éxitos y fortalezas pasadas.
Al reflexionar sobre las cosas, es fácil olvidarse de los éxitos y las cualidades positivas que hemos alcanzado en la vida. Recuerde que, aunque tenga dificultades para afrontar las situaciones actuales, ha superado desafíos en el pasado. Concéntrese en lo que puede hacer para gestionar la situación y desarrolle planes para posibles soluciones. Aumentar la confianza en sí mismo le proporcionará una mejor perspectiva de sus proyectos futuros.
La sorprendente capacidad del hongo melena de león para detener los pensamientos rumiantes
La suplementación con extracto de hongo melena de león tiene numerosos beneficios para la salud, entre ellos, una mejor cognición y una mayor memoria, apoyo al sistema inmunológico, regeneración nerviosa y más. Además, el extracto de agua caliente de este increíble hongo contiene componentes neurotróficos que ayudan a proteger las células nerviosas del daño y, al mismo tiempo, estimulan el crecimiento de nuevas neuronas sanas con propiedades antiinflamatorias y antioxidantes. Esto lo hace especialmente beneficioso para contrarrestar los efectos de la rumia en la salud mental.
Cómo el hongo melena de león mejora la función cognitiva y reduce el estrés, la ansiedad y la angustia.
Los beneficios para la salud del hongo melena de león van desde la reducción del estrés y la ansiedad hasta la mejora de la función cognitiva. También ayuda a mejorar el estado de ánimo y la concentración, además de potenciar el rendimiento mental general. Como es un poderoso antioxidante, también puede ayudar a reducir la inflamación en el cuerpo, lo que ayuda a reducir aún más los síntomas físicos asociados con la ansiedad y los pensamientos rumiantes.
Mejores prácticas para tomar suplementos de hongo melena de león de forma segura.
Antes de tomar suplementos de melena de león, es importante consultar con un profesional de la salud para garantizar un uso seguro y eficaz. Asegúrese de leer las etiquetas de cualquier suplemento que compre con mucho cuidado para evitar posibles efectos secundarios. Al tomar suplementos de melena de león, es mejor comenzar con una dosis baja y aumentarla lentamente con el tiempo, y aunque no tiene efectos secundarios conocidos, siempre debe tomarse con precaución. Además, asegúrese de que su suplemento provenga de una fuente confiable y de alta calidad para obtener los mejores beneficios.